Programmi Tematici di YogaCorrettivo®
Postura, Movimento, Respiro e Rilassamento consapevoli.
Libera le tue anche
Focus principale: rotazione esterna dell'anca
Padmasana, molto di più che una posizione, un simbolo.
Questo corso è pensato per accompagnarti nella tua
pratica yoga quotidiana in maniera ordinata.
Introduzione al percorso
Obiettivi:
-consapevolezza centratura, respiro e presenza
-creare spazio nell' articolazione dell'anca
- togliere resistenze, rigidità
- distendere tendini e legamenti intorno all'articolazione
- distendere, ammorbidire, massaggiare i flessori dell'anca
- forza articolare funzionale
- mobilità muscolo-articolare
- allungamenti passivi e attivi
- migliorare il rapporto tra bacino e femore.
Cosa include?
PRIMA PARTE: Livello di pratica: 1-2 principianti - intermedio
Questo livello è consigliato se, non hai grosse limitazioni fisiche, hai intrapreso da poco la pratica dello yoga, non hai fatto prima yoga, ma hai comunque già creato un rapporto con il tuo corpo attraverso altre discipline
Include 7 video, una introduzione al percorso e 6 video lezioni da praticare nell'ordine stabilito
SECONDA PARTE: Livello di pratica: 2-3 intermedio - avanzato
Questo livello è consigliato se - non hai grosse limitazioni fisiche - hai esperienza di pratica - hai già creato un rapporto con il tuo corpo attraverso la pratica dello yoga o altre discipline
Include 5 video lezioni da praticare nell'ordine stabilito più una lezione propedeutica per le anche
Routine pratiche progressive dedicate a
predisporre il corpo verso Padmasana
Ogni lezione contiene una prima parte di centratura, una parte attiva di pratica con postura, movimento e respirazione ed infine una parte di rilassamento finale.
Impari a muoverti in sicurezza e a proteggere il tuo corpo. Impari a progredire riducendo il rischio di infortuni.
Consapevolezza, respiro, preparazioni, precauzioni, propedeutici per praticare Padmasana in sicurezza
Le lezioni vengono spiegate e dimostrate con chiarezza e con tutti i dettagli da Nieves Lopez
Breve presentazione delle lezioni
Prima parte
lezione n.1
Anche più libere, schiena più sana
Cambia il tuo umore con lo yoga, in questa lezione respira e esplora il tuo bacino.
- Gruppo di posizioni: Supino - Prono
- Zona del corpo: Gambe, Anche
- Attrezzi: un blocco, e una cintura per i principianti
lezione n.2
Prendi confidenza con le tue anche
Lezione per tutti
- Gruppo di posizioni: Supino
- Zona del corpo: Gambe, Anche
- Attrezzi: un blocco, una coperta, e una cintura per i principianti
lezione n.3
Anche felici
Nuove esplorazioni per creare consapevolezza e liberare l'articolazione dell'anca
- Gruppo di posizioni: In piedi - Sedute
- Zona del corpo: Gambe, Anche
- Attrezzi: una coperta, due mattoni
lezione n.4
Anche sciolte come quelle di un bambino
Lezione dedicata all'apertura dell'anca anteriore.
- Gruppo di posizioni: Supine, Flessione in avanti
- Zona del corpo: Gambe, Anca, Bacino
- Attrezzi: una cintura
lezione n.5
Piano piano verso la posizione del loto.
Lezione dedicata ai tuoi piedi, caviglie, ginocchia, gambe e anche.
- Gruppo di posizioni: Supino - Sedute
- Zona del corpo: Gambe, Anche
- Attrezzi: un cuscinone, un mattone
lezione n.6
Respira, esplora, apriti.
Apertura dell'articolazione dell'anca.
- Gruppo di posizioni: Supino - Sedute
- Zona del corpo: Gambe, Anche
- Attrezzi: un cuscinone, due mattoni
Breve presentazione delle lezioni
Seconda parte
lezione n.1
Nuove esplorazioni delle nostre
anche da seduto.
Inizio del nostro secondo percorso
dedicato a Padmasana.
- Gruppo di posizioni: Seduter
- Zona del corpo: Gambe, Anche
- Attrezzi: due mattoni
lezione n.2
Nuove esplorazioni delle nostre
anche da sdraiati.
Stimoliamo gradualmente le nostre anche da sdraiati come preparazione a sederci.
- Gruppo di posizioni: Sedute, Supine
- Zona del corpo: Gambe, Anche
- Attrezzi: un mattone, una cintura, un cuscinone
lezione n.3
Nuove esplorazioni delle
nostre anche da in piedi.
La chiave è respira e esplora attento e rilassato.
Gruppo di posizioni: Sedute e n piedi.
Zona del corpo: Gambe, Anche
Attrezzi: due mattoni, una cintura
lezione n.4
Tutto arriva facilmente, se sai come fare.
Piano piano verso variazioni avanzate di Padmasana.
Gruppo di posizioni: Supine, sedute, core.
Zona del corpo: Gambe, Anche
Attrezzi: un cuscinone,
lezione n.5
Spalle e anche sciolte verso nuove variazioni di Padmasana.
Piano piano verso nuove variazioni di Padmasana.
Gruppo di posizioni: Prone, sedute
Zona del corpo: Gambe, Anche, Spalle
Attrezzi: una cintura, un muro
Lezione propedeutica
Introduzione alla lezione e pratiche
Per una pratica di yoga sicura.
Indice delle lezioni
- lezione n.1- Anche più libere, schiena più sana (41:59)
- lezione n.2- Prendi confidenza con le tue anche (38:24)
- lezione n.3- Anche felici (32:39)
- lezione n.4- Anche sciolte come quelle di un bambino (34:29)
- lezione n.5- Piano piano verso la posizione del loto. (40:07)
- lezione n.6- Respira, esplora, apriti. (36:53)
- lezione n.1-Nuove esplorazioni da seduto. (36:27)
- lezione n.2- Nuove esplorazioni da sdraiati. (46:05)
- lezione n.3- Nuove esplorazioni da in piedi. (44:30)
- lezione n.4- Tutto arriva facilmente, se sai come fare. (40:26)
- lezione n.5- Spalle e anche sciolte ... (50:08)
- Breve intro alla lezione propedeutica. (2:06)
- Lezione propedeutica per una pratica sicura (53:14)