Programma completo per migliorare
la funzionalità dei nostri piedi
Percorsi unici di pratica guidata e mirata.
Riscopri i tuo i piedi!
a cura di Nieves Lopez
"Ascolta la pianta di tuoi piedi che calpesta il terreno piuttosto
che i castelli in aria creati dalla tua mente " M. Gandhi
I nostri piedi, le fondamenta del tempio
Prepara i tuoi piedi per fare uno yoga in sicurezza, prevenire infortuni, gestire le limitazioni e molto di più
Spesso ci dimentichiamo dei nostri piedi, dandoli per scontati, il piede come le mani ha bisogno
di muoversi più di nessun'altra parte del corpo, proprio perché le scarpe li rendono
spesso insensibili e rigidi. Questo deriva da una scarsa considerazione dei nostri piedi nella quotidianità: nel mondo moderno, infatti, i piedi vengono quasi dimenticati, costretti e rinchiusi tutto il giorno fin dalla più tenera età in scarpe che privilegiano l’aspetto estetico rispetto a quello funzionale.
La pratica dello yoga si fa scalzi, la pianta dei nostri piedi, insieme ad occhi e cute, invia al sistema nervoso le informazioni necessarie alla consapevolezza della posizione del corpo nello spazio in relazione al mondo esterno ed a se stessi. “Le radici dell’uomo sono i suoi piedi” diceva Goethe.
Video di introduzione
L'importanza di dedicarci ai nostri piedi
Durata: 11 min. 06 secondi
Tipi di pratiche
▪ Mobilità delle caviglie, piedi, dita del piede in tante maniere diverse.
Non ci muoviamo e basta, niente viene fatto a caso. Diamo un senso al movimento.
▪ Distensione delle piccole articolazioni del piedi, per creare scioltezza e agilità.
Distendiamo il tessuto connettivo del piede con pratiche diverse.
▪ Rinforzo della muscolatura, legamenti e tendini cosi,
stabilizziamo il piede e lo proteggiamo da infortuni.
Stimoleremo il tessuto connettivo del piede con pratiche diverse.
Prendiamoci cura dei nostri piedi
Impariamo a conoscere i nostri piedi,
esplorarli, curarli, coccolarli e
mantenerli il più funzionali
possibile per migliorare
la pratica dello yoga e non solo.
A chi sono rivolte queste pratiche
Un programma completo, specifico e funzionale aperto a tutti i livelli di pratica,
una pratica adatta a tutti, uomini e donne, di ogni età.
Corso aperto a tutti, anche a chi non ha fatto mai yoga.
Tutto quello che ti serve
per avere dei piedi
più liberi e sensibili,
e liberi di tensioni.
Obiettivi - Benefici
I nostri piedi ben radicati a terra ci permettono di restare stabili in equilibrio.
Attraverso i piedi possiamo migliorare la postura e il movimento
nella lezione di yoga e nella vita quotidiana.
Migliora la consapevolezza di se, la capacità di percepire il movimento e le sensazioni fisiche.
Migliora le connessioni neuronali
Tutto il corpo verrà condizionato positivamente quando i nostri piedi sono in salute.
Quando praticare?
Una parte di queste pratiche possono essere inserite dentro le lezioni di yoga. E' comunque importante dedicare un tempo separatamente dalle lezioni. Puoi dedicarti 15-20 minuti prima delle lezioni o se preferisci approfondire, e dedicarti più tempo, puoi praticare nei giorni senza lezione di yoga.
Ricorda che queste pratiche vengono comunque
ripetute regolarmente per ottimizzare i benefici.
Cosa troverai in questo programma?
(pratiche in continuo aggiornamento)
▪.Pratiche tipo laboratorio con spiegazioni
▪ Spiegazioni dettagliate sul come fare e perché
▪ Pratiche da fare separatamente dalle lezioni di yoga
▪ Pratiche di consapevolezza, respiro e rilassamento.
Breve presentazione delle pratiche
Prima parte (in aggiornamento continuo)
Video di introduzione alle pratiche propedeutiche
Durata: 11 min. 06 secondi
Nel video ti spiego perché conviene fare delle pratiche parallele e complementari alle lezioni di yoga, pratiche propedeutiche mirate per aiutare il corpo ad adattarsi al meglio alla lezione di yoga
Video di introduzione
Conoscere i nostri piedi
L'importanza di dedicarci ai nostri piedi
Durata: 11 min. 06 secondi
Punti d'appoggio nei piedi
Durata: 6 min. 30 secondi
Pada Bandha, connessione
tra piede e pavimento pelvico.
Durata: 6 min. 47 secondi
Pratica 1
Durata: 27 min. 29 sec.
Attrezzi necessari:
una coperta
Pratica 2
Durata: 16 min. 50 sec.
Attrezzi necessari:
coperta, cintura, mattone
Pratica 3
Durata: 15 min. 40 sec.
Attrezzi necessari:
coperta, calzino, mattone
Pratica 4
Durata: 23 min. 23 sec.
Attrezzi necessari:
asciugamanino
Pratica 5
Durata: 26 min. 37 sec.
Attrezzi necessari:
cintura, pallina
Pratica 6
Durata: 26 min. 59 sec.
Attrezzi necessari:
pallina
Pratica 7
Durata: 20 min. 34 sec.
Attrezzi necessari:
un muro
Pratica 8
Durata: 17 min. 30 sec.
Attrezzi necessari:
coperta, calzino
Pratica 9
Durata: 30 min. 47 sec.
Attrezzi necessari:
coperta, cintura
Pratica 10
Durata: 25 min. 21 sec.
Attrezzi necessari:
coperta, mattone
Pratica 11
Durata: 33 min.
Attrezzi necessari:
mattone, pallina, due kg di riso
Pratica 12
Durata: 27 min. 30 sec.
Attrezzi necessari:
mattone, bastone o simile
Indice delle lezioni
In presenza di alterazioni importanti o che si ripetono frequentemente, è necessario sottoporsi a visita medica per identificare l'eventuale causa patologica. Questi corsi non pretendono sostituire al medico specialistico. Ascolta sempre i consigli del tuo medico curante.