Percorso Speciale
Pratiche propedeutiche allo Yoga
Per progredire di più nello yoga,
ma soprattutto per progredire meglio
Prepara il tuo corpo a uno yoga funzionale, sicuro e sano, che ti aiuta a ridurre dolori e prevenire infortuni
Video di introduzione alle pratiche propedeutiche alle lezioni di Yoga.
Durata: 11 min. 06 secondi
Nel video ti spiego perché conviene fare delle pratiche parallele e complementari alle lezioni di yoga, pratiche propedeutiche mirate per aiutare il corpo ad adattarsi al meglio alla lezione di yoga
Cosa include?
FORZA APPLICATA ALLO YOGA
ARTI INFERIORI E ANCHE
Tutto quello che ti serve per avere
l'articolazione dell'anca forte,
ma soprattutto stabile, agile e libera di tensioni.
Programma completo per migliorare la funzionalità dell'articolazione dell'anca
FORZA APPLICATA ALLO YOGA
ARTI SUPERIORI E SPALLE
Tutto quello che ti serve per avere
l'articolazione della spalla forte, leggera,
ma soprattutto libera di muoversi.
Programma completo per migliorare la funzionalità dell'articolazione della spalla
Bonus inclusi
Workshop teorico-pratico:
L'importanza delle pratiche propedeutiche
Impara a costruire una pratica di yoga più
sicura ed efficace
Mobilità articolare e funzionale mirata
applicata allo yoga
(forza isometrica, concentrica e eccentrica,
flessibilità passiva e attiva)
Corso pratico:
Colonna vertebrale, libera e sciolta.
Movimento e onsapevolezza
della tua colonna vertebrale.
L'importanza di arrivare alla lezione di yoga con
una colonna vertebrale decondizionata
dai movimenti e posture automatiche.
Corso pratico:
Riscopri i tuo i piedi!
I piedi, le nostre radici.
Programma completo per migliorare
la funzionalità dei nostri piedi.
Corso pratico:
Mani e polsi felici.
Proteggi i tuoi polsi.
Pratica yoga in sicurezza.
L'importanza di arrivare alla lezione
di yoga con dei polsi forti e flessibili.
Zona cervicale, forte e flessibile.
Brevi dimostrazioni per arrivare alla lezione di yoga con un collo più flessibile e resiliente.
Tipi di pratiche
▪ Mobilità mono articolare verso un movimento ampio e libero.
Non ci muoviamo e basta, niente viene fatto a caso. Diamo un senso al movimento.
Impariamo a creare qualità nel movimento, cioè impariamo ad isolare ogni articolazione per sbloccarla davvero, e non compensare con il movimento delle zone vicine per esempio. Sblocchiamo ogni movimento in tutte le sue angolazioni (rotazioni articolari controllate) senza coinvolgere altre zone del corpo. Lo facciamo usando un carico limitato, il peso del corpo. Inizia cosi lo stimolo dei tessuti connettivi intorno l'articolazione.
▪ Rinforzo mono articolare, per aumentare l'ampiezza del movimento
Rinforzo del tessuto connettivo intorno all'articolazione.
Impariamo ad isolare l'articolazione in un movimento, in isometria. Ci sono 3 fasi:
1- allungamento passivo, 2- forza eccentrica, 3- forza concentrica.
▪ Rinforzo muscolare dinamico poli articolare
Entriamo nel funzionale, nel coinvolgere altre zone del corpo. Include allungamento attivo, forza eccentrica dinamica e forza concentrica dinamica, verso l'equilibrio funzionale tra forza e distensione.
A chi sono rivolte queste pratiche
Un programma completo, specifico e funzionale aperto a tutti i livelli di pratica,
una pratica adatta a tutti, uomini e donne, di ogni età.
Corso aperto a tutti, anche a chi non ha fatto mai yoga.
Obiettivi
Punto alla qualità. Il mio obiettivo è mettere in grado ad ogni uno di trovare la strada per un benessere completo e duraturo delle anche.
Dare alle anche tutto quello che serve per fare uno yoga di qualità, leggero e protetto, fare si che il corpo si senta libero e non ci possa "disturbare" durante la pratica verso un coinvolgimento più completo.
Benefici
Migliora la tua postura in generale.
Ridurre il rischio di infortuni sia articolari che muscolari.
Migliora la consapevolezza di se, la capacità di percepire
il movimento e le sensazioni fisiche.
Migliora le connessioni neuronali
Migliora la qualità della tua pratica di yoga in generale.
Favorisce la performance nello yoga.
Cosa troverai in questo programma?
(pratiche in continuo aggiornamento)
▪.Pratiche tipo laboratorio con spiegazioni
▪ Spiegazioni dettagliate sul come fare e perché
▪ Pratiche in modalità lezioni di yoga con focus nelle anche(allungamenti passivi e attivi e 3 tipi di forza)
▪ Pratiche da fare separatamente dalle lezioni di yoga
▪ Pratiche con aumento graduale della difficoltà
▪ Pratiche di consapevolezza, respiro e rilassamento
Quando praticare?
Una parte di queste pratiche possono essere inserite dentro le lezioni di yoga. E' comunque importante dedicare un tempo separatamente dalle lezioni. Puoi dedicarti 15-20 minuti prima delle lezioni per arrivare alle lezioni con anche più predisposte.
Se preferisci approfondire, e dedicarti più tempo, puoi praticare nei giorni senza lezione di yoga.
Ricorda che queste pratiche vengono comunque
ripetute regolarmente per ottimizzare i benefici.
Mobilità, inizia il viaggio
Introduzione alla mobilità
Durata: 3 min. 16 secondi
Mobilità articolare applicata allo yoga, verso un movimento ampio e libero.
Introduzione alla forza
Durata: 5 min. 17 secondi
Forza articolare e muscolare applicata allo yoga.
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Indice delle lezioni
- Pratica 1 a (livello 1) (31:22)
- Pratica 1 b (livello 2) (26:10)
- Pratica 2 a (livello 1) (35:58)
- Pratica 2 b (livello 2) (31:55)
- Pratica 3 a (livello 1) (32:13)
- Pratica 3 b (livello 2) (32:41)
- Pratica 4 a (livello 1) (25:21)
- Pratica 4 b (livello 2) (36:09)
- Pratica 5 a (livello 1) (26:00)
- Pratica 5 b (livello 2) (21:48)
- Pratica 6 a (livello 1) (39:50)
- Pratica 6 b (livello 2) (42:51)