Programmi Tematici di YogaCorrettivo®
Postura, Movimento, Respiro e Rilassamento consapevoli.
Apri le tue spalle
Dedicato a Pincha Mayurasana
Pincha Mayurasana, la postura della piuma del pavone, appartiene alle posizioni capovolte riscaldanti ed equilibrio sugli avambracci.
Affrontare quest’asana vuol dire ricerca della stabilità e la forza, affrontare la paura di cadere, di perdere il controllo, di guardare il mondo con occhi nuovi.
Pincha mayurasana vuole richiamare la bellezza delle piume del pavone, simboleggia l'equilibrio tra la forza e il coraggio da una parte e l'eleganza e la leggerezza dall'altra.
Ti aiuto a focalizzare la tua pratica di YogaCorrettivo®.
Questo corso è pensato per accompagnarti nella tua
pratica yoga quotidiana
Focus principale:
Flessione della spalla e rotazione esterna
Estensione del gomito
Stabilità e forza del core superiore e inferiore
Benefici
Molti dei benefici di questo asana sono legati all'essere capovolti. In questo senso tutto il corpo ne beneficia. La gravità in questo caso ci aiuta a decomprimere le articolazioni, tutti gli organi interni si distendono, il diaframma si rilassa e aumenta la sua capacita di espirare. Aumenta l'irrorazione del sangue al cervello.
Da mobilita, rafforza e allinea le spalle, rafforza la muscolatura addominale, sviluppa la stabilità del core superiore e inferiore, rende la colonna vertebrale maggiormente flessibile. Impari a coinvolgere tutto il corpo, ed a essere centrato per aumentare il senso dell’equilibrio. Migliora l'autostima e la sicurezza in te stesso. Lezione in lezione, te ne accorgerai di poter superare ogni limite con costanza e pratica.
Cosa include?
Livello di pratica: multilivello
Video lezioni da praticare nell'ordine stabilito
Routine pratiche progressive dedicate a predisporre
il corpo verso Pincha Mayurasana
Consapevolezza, respiro, preparazioni,
precauzioni, propedeutici per praticare in sicurezza
Ogni lezione contiene una prima parte di centratura, una parte attiva di pratica con postura, movimento e respirazione ed infine una parte di rilassamento finale.
Impari a muoverti in sicurezza e a proteggere il tuo corpo. Impari a progredire riducendo il rischio di infortuni.
Le lezioni vengono spiegate e dimostrate con chiarezza e con tutti i dettagli da Nieves Lopez
(Corso in aggiornamento)
Breve presentazione delle lezioni
Prima serie di lezioni
lezione n.1
Questa lezione appartiene al programma di routine "Alza la tua energia"
Fai quello che hai paura di fare.
Gruppo di posizioni: Core, Sedute, Capovolte
Zona del corpo: Core, Braccia, Spalle
Attrezzi: una coperta, due mattoni
lezione n.2
Questa lezione appartiene al programma di routine "Trasforma la tua quotidianità"
La salute a gambe per aria
Gruppo di posizioni: In piedi, Capovolte
Zona del corpo: Braccia, Spalle, Torace
Attrezzi: un muro, due mattoni, una coperta
lezione n.3
Questa lezione appartiene al programma di routine "Lasciati ispirare"
Forza e dolcezza.
Gruppo di posizioni: Prona, Capovolta, Core.
Zona del corpo: Gambe, Braccia, Torace, Core.
Attrezzi: due mattoni, una cintura, una coperta, un muro
lezione n.4
Questa lezione appartiene al programma di routine "Godiamoci il viaggio"
Spalle forti, sciolte e stabili.
Gruppo di posizioni: Capovolte
Zona del corpo: Braccia, Spalle,
Attrezzi: una coperta, due mattoni e una cintura
Lezione n.5
Nuova lezione
Le nostre spalle, le nostre ali.
Gruppo di posizioni: In piedi, Prono, Capovolte
Zona del corpo: Braccia, Spalle, Torace
Attrezzi: un muro, un mattone
Lezione n.6
Nuova Lezione
Spalle stabili e leggere.
Gruppo di posizioni: Capovolte
Zona del corpo: Braccia, Spalle, Core
Attrezzi: un mattone
Lezione n.7
Nuova lezione
Senti le spalle con attenzione e cura.
Gruppo di posizioni: Core, Sedute, Capovolte
Zona del corpo: Core, Braccia, Spalle
Attrezzi: due mattoni
Lezione n.8
Nuova lezione
Datemi un punto d'appoggio
e solleverò il mondo
Gruppo di posizioni: Core, In piedi, Capovolte
Zona del corpo: Core, Braccia, Spalle
Attrezzi: due mattoni, una cintura, un muro
Seconda serie di lezioni con l'uso della sedia
lezione n.1
Questa lezione appartiene al corso
yoga con la sedia
Volare leggeri a testa in giù
Gruppo di posizioni: Capovolte
Zona del corpo: Colonna, Torace, Spalle
Attrezzi: una coperta, due mattone, una sedia
lezione n.2
Nuova lezione
Per un corpo tanto forte quanto leggero
Gruppo di posizioni: In piede, Core, Capovolte
Zona del corpo: Colonna, Torace, Spalle
Attrezzi: coperta, cintura, sedia, cuscinone
lezione n.3
Nuova lezione
Apriti, distenditi, muoviti, rilassati
Gruppo di posizioni:
In piede, Core, Indietro, Capovolte
Zona del corpo: Colonna, Torace, Spalle
Attrezzi: una coperta, una cintura, una sedia
Indice delle lezioni
- Pagina Intro
- Fai quello che hai paura di fare. (33:48)
- La salute a gambe per aria. (30:37)
- Forza e dolcezza. (44:35)
- Spalle forti, sciolte e stabili. (39:04)
- Le nostre spalle, le nostre ali. (42:46)
- Spalle stabili e leggere. (38:46)
- Senti le spalle con attenzione e cura. (35:57)
- Datemi un punto d'appoggio... (36:34)
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