Percorso online di Yogaterapia
dedicato al benessere della zona lombarte della schiena
Libero di muoverti.
Mal di schiena addio per sempre
Con Nieves Lopez
Mal di schiena, lombalgia, protrusioni?
Zona lombare sensibile, fragile, rigida?
Lo Yoga ti potrebbe aiutare ma sapevi che non tutte le
pratiche dello yoga sono idonee se soffri di mal di schiena?
Il corso definitivo per iniziare a praticare yoga se sei principiante e trasformare la tua vita.
Ti insegno a sconfiggere il mal di schiena in modo
naturale ed efficace con le tecniche dello yoga, in maniera olistica e funzionale. Insegno a capire come agiscono movimento e postura ma anche respiro e sistema nervoso, per una guarigione duratura.
Perché non è sufficiente muoversi o evitare certe posture?
Bisogna imparare a muoversi, e gestire il carico o peso del corpo di fronte alla gravità. Le posture non vanno evitate vanno capite.
Perché la respirazione e lo stress incidono nella schiena?
Difficile avere una schiena sana se non impari a liberare il respiro. Questo riperquote nella zona lombare e anche aiuta a riequilibrare il Sistema Nervoso per gestire al meglio lo stress, causa indiretta del mal di schiena.
Video di presentazione
Cosa vuol dire "pratica olistica"?
E se la zona la zona lombare è infiammata.?
Cosa ha bisogno la zona lombare della schiena?
Durata: 5 min. 45 sec.
Equilibrio tra Postura e Movimento
Per una pratica intelligente, sicura e funzionale.
Equilibrio corpo-mente: Corpo attivo, Mente calma
Respiro e Rilassamento consapevoli.
YogaCorrettivo®
Per migliorare, curare, cambiare, per progredire di più e meglio.
Lasciati guidare
Scopri un mondo
Sono Nieves, sono grata di essere
la tua insegnante e poterti
sostenere in questo
viaggio straordinario.
Sono una appassionata di yoga da più di 30 anni. Praticante, ricercatrice, insegnante e formatrice di insegnanti.
Ti aiuto a riprendere le redini del tuo corpo, per vivere la vita che vuoi
Ti aiuto a riprendere la fiducia, e a scegliere di vivere meglio
Ti aiuto a cambiare abitudini
per creare uno stile di vita senza mal di schiena
Benefici
La tua vita quotidiana migliorerà in tutti i sensi, ti sentirai più libero di muoverti e con più energia. Diventerai indipendente nella gestione del benessere lombare. Ridurrai tutte le condizioni associate allo stress e al mal di schiena. Imparerai ad ascoltarti e ad essere in grado di modificare il tuo stile di vita.
Materiale necessario
Tappetino, coperta, cuscinone,
(in assenza sostituire con cuscini da letto o coperte)
cintura, due mattoni
(in assenza, da sostituire con dei libri)
Cosa troverai in questo percorso?
▪.Pratiche tipo laboratorio con spiegazioni
▪ Spiegazioni dettagliate sul come fare e perché
▪ Pratiche da fare separatamente dalle lezioni di yoga
▪ Pratiche di consapevolezza, respiro e rilassamento.
▪ Consigli e suggerimenti a 360° per raggiungere l'obiettivo
Breve presentazione delle lezioni
Percorso Libero di muoverti.
Benessere della zona lombare della schiena
Durata: 38 min.
Attrezzi necessari:
due mattoncini e una coperta
Durata: 45 min. 46 sec.
Attrezzi necessari:
due mattoncini, una coperta
Durata: 46 min.
Attrezzi necessari:
due mattoncini, una cintura, una coperta
Durata: 38 min. 38 sec.
Attrezzi necessari:
due mattoncini, una coperta, un cuscinone
Durata: 41 min. 03 sec.
Attrezzi necessari:
due mattoncini, una coperta
Durata: 44 min.
Attrezzi necessari:
due mattoncini, una coperta
Durata: 37 min. 23 sec.
Attrezzi necessari:
due mattoncini, una coperta
Durata: 42 min. 30 sec.
Attrezzi necessari:
due mattoncini, una coperta,
una cintura
Durata: 47 min. 18 sec.
Attrezzi necessari:
due mattoncini, una coperta,
una qualsiasi sedia
BONUS UNICI ed ESCLUSIVI
Il valore aggiunto che fa davvero la differenza.
BONUS 1#
Prepara il tuo collo per fare uno yoga in sicurezza. Prepara il tuo collo per vivere meglio
Percorso completo per migliorare la funzionalità della zona cervicale
BONUS 2#
Percorso propedeutico completo dedicato alla colonna vertebrale.
Per progredire di più nello yoga, ma soprattutto per progredire meglio
BONUS 3#
Benessere al tuo ciclo mestruale. Scopri come la pratica dello yoga ti può aiutare.
L'arte di riportare corpo, mente e anima in armonia, stimolando, in modo dolce e naturale le risorse individuali.
BONUS 1# in che cosa consiste ?
BENESSERE DELLA ZONA CERVICALE
Tutto quello che ti serve per avere una zona cervicale forte, ma soprattutto stabile, agile e libera di tensioni. L'importanza delle pratiche propedeutiche per bilanciare la pratica dello yoga.
Breve presentazione delle lezioni
Inizio percorso
Video di benvenuto
e Video di presentazione del corso
Fine percorso
Video pratica laboratorio
La zona cervicale nelle lezioni di yoga. Ti aiuto a capire e proteggere la zona cervicale mentre fai yoga, non importa quale sia il tuo metodo. Il questa pratica in modalità laboratorio ti spiego come si comporta questa zona del corpo nei diversi gruppi di posizioni e ti presento delle alternative per gestirla al meglio.
Lezione 1
Prendi confidenza.
Pronti a sentire con consapevolezza.
Lezione 2
Inizia a esplorare, familiarizzati.
Inizia a portare la tua energia, respiro, attenzione al collo.
Lezione 3
Lentezza e consapevolezza.
La fluidità del respiro conta.
Un diaframma morbido aiuta a allentare le tensioni cervicali.
Lezione 4
Movimenti articolari piccoli e delicati.
Movimenti sempre più attivi per creare funzionalità.
Lezione 5
Distendi e risveglia. Forza e flessibilità.
Migliora l'allineamento con la gravità.
Lezione 6
Stabilità e leggerezza.
La capacità di muoverti e gestire il carico della testa sin creare tensioni.
BONUS 2# in che cosa consiste ?
BENESSERE DELLA COLONNA VERTEBRALE
Percorso colonna vertebrale, libera e sciolta.
L'importanza di mantenere la colonna vertebrale decondizionata dai movimenti e posture automatiche.
Breve presentazione delle lezioni
Introduzione alle pratiche propedeutiche alle lezioni di Yoga.
Conviene fare delle pratiche parallele e complementari alle lezioni di yoga, mi riferisco a pratiche propedeutiche mirate per aiutare il corpo ad adattarsi al meglio alla lezione di yoga
Breve introduzione-presentazione iniziale.
Conosci la tua colonna vertebrale. Perché è importante coinvolgere ogni singola vertebra nel movimento. Impara a conoscere come si creare le curve della nostra colonna vertebrale.
Pratica propedeutica n.1 -
Cominciamo ad esplorare i movimenti
della colonna vertebrale insieme alla respirazione.
Pratica propedeutica n.2 -
Diaframma e colonna vertebrale.
Decondizionare il movimento del diaframma dal movimento della colonna vertebrale per creare benessere nella schiena e nel sistema nervoso.
Pratica propedeutica n.3 -
Uscire dal movimento in blocco della colonna vertebrale. Dissociare il movimento della parte alta della schiena dal movimento della parte bassa. Liberare il movimento di ogni singola vertebra.
Come arrivare attraverso il movimento al neutro della colonna vertebrale dove le curve si bilanciano.
Pratica propedeutica n.4 -
Iniziamo a parlare di forza nel movimento di estensione della colonna vertebrale.
Forza isometrica eccentrica e concentrica
Pratica propedeutica n.5 -
Iniziamo a parlare di forza nel movimento di flessione della colonna vertebrale.
Forza isometrica eccentrica e concentrica
Pratica propedeutica n.6 -
Mobilità completa della colonna vertebrale
BONUS 3# in che cosa consiste ?
BENESSERE DEL CICLO MESTRUALE
Pratiche dedicate a migliorare il ciclo mestruale.
I disturbi associati al ciclo possono essere influenzati favorevolmente da una pratica adeguata.
Breve presentazione delle lezioni
Video di presentazione generale ai tre corsi dedicati al ciclo mestruale.
Una introduzione generale allo yoga durante il ciclo mestruale.
Video di introduzione a ogni corso e alle lezioni specifiche studiate per aiutarti a riequilibrare in maniera naturale il tuo ciclo.
Mestruazioni dolorose.
Mestruazioni abbondanti o anticipate.
Mestruazioni scarse o in ritardo
Tre sequenze di yoga specifiche per le mestruazioni dolorose.
Descrizione spiegazione delle lezioni e dei nostri obiettivi nella pratica.
Tre sequenze di yoga specifiche per le mestruazioni scarse o in ritardo.
Descrizione spiegazione delle lezioni e dei nostri obiettivi nella pratica.
Tre sequenze di yoga specifiche per le mestruazioni abbondanti o anticipate.
Descrizione spiegazione delle lezioni e dei nostri obiettivi nella pratica.
• Articolo "Conoscere il ciclo mestruale"
Lezione per continuare a curare il tuo ciclo in circostanze regolari.
La pratica che armonizza e equilibra il tuo ciclo mestruale.
Lezione per continuare a curare il tuo ciclo in circostanze regolari
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Percorso online di Yogaterapia
Indice delle lezioni
- intro (9:13)
- Lezione 1 Prendi confidenza. Pronti a sentire con consapevolezza. (28:46)
- Lezione 2 Inizia a esplorare, familiarizzati. (37:56)
- Lezione 3 Lentezza e consapevolezza. La fluidità del respiro conta. (32:18)
- Lezione 4 Movimenti articolari piccoli e delicati. (37:39)
- Lezione 5 Distendi e risveglia. Forza e flessibilità. (33:47)
- Lezione 6 Stabilità e leggerezza. (48:38)
- La zona cervicale nelle lezioni di yoga. (31:28)
- Introduzione alle pratiche propedeutiche alle lezioni di Yoga. (11:06)
- Pagina intro
- Breve introduzione-presentazione iniziale. (6:31)
- Pratica propedeutica n.1 - (11:32)
- Pratica propedeutica n.2 - (10:52)
- Pratica propedeutica n.3 - (11:17)
- Pratica propedeutica n.4 - (15:05)
- Pratica propedeutica n.5 - (9:27)
- Pratica propedeutica n.6 - (10:44)
- Video di presentazione generale ai tre corsi dedicati al ciclo mestruale (6:44)
- Conoscere il tuo ciclo mestruale
- Presentazione Corso: Mestruazioni dolorose. (2:55)
- Mestruazioni dolorose, tre lezioni dedicate (100:32)
- Presentazione Corso: Mestruazioni abbondanti o in anticipo (1:57)
- Mestruazioni abbondanti o in anticipo, tre lezioni dedicate (90:07)
- Presentazione Corso: Mestruazioni scarse o in ritardo (2:12)
- Mestruazioni scarsi o in ritardo, tre lezioni dedicate (93:42)
- Per continuare a curare il tuo ciclo (69:53)
In presenza di alterazioni importanti o che si ripetono frequentemente, è necessario sottoporsi a visita medica per identificare l'eventuale causa patologica. Questi corsi non pretendono sostituire il medico curante. Ascolta sempre i consigli del tuo medico curante.