Apriti a una nuova energia.

Allungamenti all'indietro e core in Ustrasana. 

• Gruppo di posizioni: Piedi, Indietro
• Zona del corpo: Torace, Bacino, Spalle
• Attrezzi: due mattoni, una coperta e una sedia

Presentazione della lezione

Una sequenza per distendere l'addome e liberare la schiena ideale per chi sta troppo seduto. Estensione delle anche e della colonna vertebrale con il coinvolgimento del core al ritorno. La lezione è progressiva e ci saranno delle variazioni di Ustrasana ad intensità crescente. Consiglio di ripetere la lezione più volte per migliorare la pratica e accedere alle posizioni finali della sequenza.

Sequenza: Lista nomi delle posizioni della lezione

1. Supta Virasana con due mattoni e una coperta.
2. Sequenza con: 
3. Tadasana + Tadasana Urdhua Hastasana inarcando il dorso +
4. Uttanasana + Adho Mukha Suanasana + Urdhua Mukha Suanasana
5. Ustrasana
6. Adho Mukha Suanasana + Urdhua Mukha Suanasana + Adho Mukha Suanasana + Uttanasana +
7. Tadasana Urdhua Hastasana + Tadasana Urdhua Hastasana
8. Ustrasana con la sedia, sostegno del sacro e della testa
9. Ustrasana seconda variazione, sostegno del dorso e della testa, allungamento delle braccia oltre la testa.
10. Seconda volta della sequenza iniziale.
11. Ustrasana con la sedia, terza variazione, sostegno del sacro con la sedia piegata, allungamento delle braccia oltre la testa.
12. Supta Padangusthasana con la sedia + allungamento attivo della parte posteriore del corpo.
13. Supta Vajarasana, talloni contro il bordo della sedia.
14. Savasana con i polpacci sopra la sedia.