Mente leggera in Corpo leggero.

Preparazione a Bhujapidasana, una posizione in avanti in equilibrio sulle mani. 

• Gruppo di posizioni: Avanti, Core
• Zona del corpo: Gambe, Anche, Braccia
• Attrezzi: una cintura, due mattoni e una coperta

Presentazione della lezione

Una lezione che sviluppa gli piegamenti in avanti e in equilibrio sulle mani. Per farli in sicurezza bisogna imparare a coinvolgere tutto il corpo ma soprattutto imparare a coinvolgere il core. Non ti preoccupare di arrivare a fare Bhujapidasana, la posizione è solo una scusa per sentire il tuo corpo. Fai tutto quello che puoi, respira e rilassa.

Sequenza: Lista nomi delle posizioni della lezione

1. Sukhasana + cambiare incrocio delle gambe
2. Dandasana
3. Malasana con la coperta sotto i talloni.
4. Dandasana, variazione con un mattone sotto le mani per stimolare il core. Sollevare il bacino x tre volte.
5. Urdhva Baddhanguliyasana in Dandasana + cambiare incrocio delle dita delle mani.
6. Seconda volta: Dandasana, variazione con un mattone sotto le mani per stimolare il core. Sollevare il bacino x tre volte.
7. Dandasana
8. Navasana mani a terra, sollevare i piedi con le gambe piegate, x due volte.
9. Navasana, braccia parallele a terra, sollevare i piedi con le gambe piegate x due volte.
10. Dandasana
11. Navasana con un mattone tra le ginocchia e una cintura per sostenere i piedi, mantenere la posizione, x due volte.
12. Sukhasana + cambiare incrocio delle gambe.
13. Quadrupedia + Adho Mukha Suanasana + salto a Malasana x tre volte. Prima fase verso Bhujapidasana.
14. Quadrupedia + Adho Mukha Suanasana + salto a Malasana x due volte. Seconda fase verso Bhujapidasana.
15. Quadrupedia + Adho Mukha Suanasana + salto a Malasana + Bhujapidasana + cambiare incroccio piedi e ripetere.
16. Adho Mukha Suanasana
17. Quadrupedia + Adho Mukha Suanasana + salto a Malasana + Bhujapidasana. mantenere 5 respiriz.
18. Uttanasana braccia incrociate.
19. Adho Mukha Vajarasana, braccia distesi in avanti.
20. Seti Bandha Sarvangasana a Savasana, mattone sotto sacro.
21. Savasana con cintura sopra gli occhi.