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Proteggi il collo e le spalle, una lezione dedicata a preparare Sarvangasana, (la candela)  

• Gruppo di posizioni: Capovolte 
• Zona del corpo: Braccia, Spalle, Core
• Attrezzi: due coperte, un mattone e una cintura

Presentazione della lezione

Sarvangasana è una posizione capovolta da mille benefici come tutte le posizione capovolte, ma è laboriosa e impegnativa in particolare per le spalle e il collo, e poi in un secondo momento per la colonna lombare. L'invito è sempre imparare attraverso la pratica, conoscere il tuo corpo sempre di più, ascoltarlo, prepararlo nella maniera giusta per proteggerlo e poter continuare a fare Sarvangasana sempre meglio, con più leggerezza e meno resistenze.

Sequenza: Lista nomi delle posizioni della lezione

1. Supta Tadasana
2. Jalandhara Bandha in Supta Tadasana, mento allo sterno x 4 volte
3. Supta Urdhua Hastasana
4. Supta Tadasana con mattone sotto le scapole, braccia incrociate oltre la testa
5. Supta Tadasana con mattone sotto le scapole, mento allo sterno x 4 volte
6. Supta Tadasana, schiena a terra
7. Dandasana, allontanare spalle dalle orecchie, spingere con le mani contro il pavimento +  Urdhua Hasta Dandasana, braccia al soffitto x 2 volte
8. Da Dandasana, mani indietro oltre il bacino, apertura del torace e piegamento della testa in avanti.
9. Cambiare lentamente la posizione della testa in estensione indietro
10. Urdhua Hasta Dandasana, braccia al soffitto.
11. Da Dandasana, mani indietro oltre il bacino, apertura del torace + cambiare lentamente la posizione della testa in estensione indietro.
12. Urdhua Hasta Dandasana, braccia al soffitto. 
13. Dandasana 
14. Da Dandasana con controllo addominale scendere verso il pavimento a Supta Tadasana.
15. Purvottanasana con le avvambraccia a terra, mento allo sterno.
16. Purvottanasana con le avvambraccia a terra, mento lontano dallo sterno.
17. Quadrupedia, distendere il collo
18. Adho Mukha Suanasana + Parsvottanasana destra.
19. Adho Mukha Suanasana + Parsvottanasana sinistra.
20. Adho Mukha Suanasana + Trikonasana a destra.
21. Adho Mukha Suanasana + Trikonasana a sinistra.
22. Quadrupedia.
23. Urdhua Mukha Suanasana.
24. Adho Mukha Suanasana.
25. Uttanasana con le ditta delle mani incrocciate indietro.
26. Seduti in Sukhasana, gambe incrocciate, braccia parallele indietro dentro la cintura, aprire le spalle
27. Sarvangasana con due coperte, un mattone e una cintura.
28. Eka Pada Sarvangasana con la gamba destra e poi sinistra, per due volte.
29. Supta Sukhasana, distendere le braccia verso i lati.
30. Savasana